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        五大最受歡迎健身器械排行榜,有你喜歡的嗎?

        發布日期:2022-11-04 10:57

        練習健身器械,或是多功能器械,或是固定,亦或是靈活器械,不要求全部都精通,只要求適合自身就好,要練之有道。今天我們就來盤點一下最受歡迎的五種健身器械,快來看看有沒有你喜歡的那款!

        健身器械1.jpg

        圖片來源網絡,侵刪

        1、跑步機

        減脂指數:★★★

        增肌指數:★★

        常用指數:★★★★★

        出道50年仍受歡迎,這正是跑步機的實力。不受地域限制也能日行千里,突破風雨阻撓,在不變中尋求變動,一路向前。

        專業技能:以步伐的位移消耗能量,打擊脂肪,檢測心跳,調整心肺功能。獨有輸送帶避震,減少關節沖擊,更加自然安全。

        使用方法:減脂、心肺、登山多種模式之中選擇其一;從走步開始,逐步過渡;強度因人而異,不可勉強;停下時先換為快走,切莫驟停;注意雙手擺臂,以求肢體平衡。

        微信圖片_20220810133754.jpg

        2、劃船機

        減脂指數:★★★☆

        增肌指數:★★★

        常用指數:★★★

        無水之舟,陸上劃動,是為劃船機。

        專業技能:仿劃船運動而造,增強健身豪杰的腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉等部位肌肉組織,充分伸展全身各肌群。牽一發而動全身,劃船機上的每次屈伸劃臂,都能使約90%的伸肌得到鍛煉,實屬健身小白之所愛,江湖贊其“有氧之王”的美譽。

        使用方法:從低阻力開始,握住手柄,注意松緊適中。膝蓋向胸部彎曲,上半身略微前傾,抬頭挺胸,忌彎腰駝背。用力蹬腿,使腿部伸直,同時將手拉到上腹部。當腿部完全伸直后,身體向后傾斜,以達最佳效果。其后,伸直手臂,彎曲膝蓋,身體向前移動,回歸開始時的狀態,如此循環往復,多次練習。

        劃船機.jpg

        3、壺鈴

        減脂指數:★★★☆

        增肌指數:★★★

        常用指數:★★★

        始于戰斗種族俄羅斯,由鐵鑄成,全身滾圓,單個把手,形狀似水壺,故江湖人稱“壺鈴”。

        專業技能:在增強爆發力的同時,調動更多的肌群參與發力,瞬間如烈火般高效燃燒脂肪,達到高速消脂、訓練肌肉的功效;堅持訓練,更能提升心肺功能,為大力士所喜愛。

        使用方法:壺鈴訓練靈活多變,可蕩、硬拉、蹲舉、拋跳,專業壺鈴型號、重量不一,按重量分別有10KG、15KG、20KG、25KG、30KG、50KG等規格。初學者從較輕重量闖關,依次提升。

        健身器械-壺鈴.jpg

        圖片來源網絡,侵刪

        4、戰繩

        減脂指數:★★★★

        增肌指數:★★★☆

        常用指數:★★★☆

        戰繩外貌實在普通,極為不起眼。就大體而言,戰繩直徑3.5-5.5cm,長度于9m-20m之間,重量達15KG。這兩條其貌不揚的“大繩”,如同健身場上的“戰神”,近年迅速風靡健身圈。

        專業技能:戰繩一甩,體內能量將于瞬間爆發,直達核心肌群。強度之大,能于幾分鐘之內耗盡全力,是消耗卡路里、提高心肺功能的絕佳高手。手握戰繩的健身人,都會在一番酣暢淋漓的訓練之后緩緩吐出一字:“累”!戰繩也有溫柔一面,甩繩之時,對膝關節沖擊較小,膝蓋受傷者也可采用戰繩燃脂。

        使用方法:將繩子一端固定,雙手分別握住另外一端,脊柱直立;腰腹收緊,關節放松; 用肩膀發力,而非肘關節。戰繩花式較多,可呈交叉波浪戰繩,或同手波浪戰繩,還有開合跳戰繩,以及左右強摔戰繩,各個等級,循序漸進,終達力量大滿貫。

        健身器械-戰繩.jpg

        圖片來源網絡,侵刪

        5、啞鈴

        減脂指數:★★★★

        增肌指數:★★★★☆

        常用指數:★★★★☆

        若劃船器是“有氧之王”,啞鈴則是當之無愧的“健身器械之王”。這中間細、兩頭大的鐵器常成雙成對出現,重量不一,多為10、15、30KG等,因練習時靜默無聲,故稱“啞鈴”。手握一副啞鈴、練遍全身。沒練過啞鈴的健身,終究是不完整的。

        專業技能:長期在啞鈴鍛煉上下苦功夫,對練就完美肌肉線條,增加肌肉耐力,強壯肌纖維,極有益處。若健身豪俠們想在上肢肌肉、腰腹部肌肉及下肢肌肉有所突破,增強肌肉力量,則啞鈴訓練必不可少。

        使用方法:啞鈴是健身江湖的萬能使者,招數奇多,不可一一列舉?;蛘?、或坐、或蹲、或臥,皆可相輔而成。

        健身器械-啞鈴.jpg

        圖片來源網絡,侵刪

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