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        力量器械系列:女生練蝴蝶機夾胸的好處有哪些?

        發布日期:2022-11-02 09:30

        對于蝴蝶機夾胸,相信大家都比較熟悉,蝴蝶機夾胸就是利用蝴蝶機進行訓練的動作。一個人如果經常做蝴蝶機夾胸的話,對人的身體是有許多好處的,那女生練蝴蝶機夾胸的好處有哪些?今天我們就一起來看看。

        蝴蝶機4.jpg

        圖片來源網絡,侵刪

        女生練蝴蝶機夾胸的好處

        蝴蝶機夾胸的好處是加在胸肌上的張力恒定,不會因手臂位置的變化而變化。由于可采取"橋"式動作,并使雙肘相觸,故動作幅度可更大,安全性更好。不僅中下胸縫(平臥啞鈴飛鳥的主要刺激區域),對整個胸縫都有很強的刺激作用,且可通過變換握把形式著重刺激胸縫上部。

        蝴蝶機2.jpg

        蝴蝶機夾胸動作要領

        1. 坐在機器上,背部靠著墊板。

        2. 握住把手。提示:你的上臂應當與地面平行;適當的調整機器。這是你的初始位置。

        3. 將兩個把手緩慢的靠攏,擠壓胸部。 在做這個動作的時候同時呼氣,在感覺到緊縮感的時候暫停一下。

        4. 緩慢的回到起始位置,同時吸氣,直到你感覺到胸部肌肉充分伸展開。

        蝴蝶機1.jpg

        圖片來源網絡,侵刪

        蝴蝶機夾胸注意事項

        使用坐姿蝴蝶機訓練的時候要注意動作要緩慢,不要突然性的猛的用力,有可能會發生意外。補充水分很重要,另外,適量的水分也能控制肌餓的感覺,這樣就不至于混淆饑餓和口渴的感覺。雖然現在沒有標準的每日水分攝取量,一天最好還是攝取體重(磅)一半盎斯的水分(體重50公斤/110磅,55盎司的水分)。也不需要攝取過多水分,水果和蔬菜也是每天水分的來源,內含的抗氧化成分,也可以增加肌肉恢復和免疫力。

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